efekty ćwiczeń

[...] wykonuje po 3 ćwiczenia dla którego każde to 4 serie(odpoczynek między seriami to jakies 2-3 minuty) co chcę osiągnąć?MASE opiszę teraz moje warunki fizyczne Lat-16 wzrost-176 waga-56 (ostatnio wzbogaciłem się o Gainera którego biorę co 2 dzień po treningu lecz to chyba za mało...dodam,że przez te 2 miesiące ćwiczeń jakieś tam efekty widać :D)

Siema czy będą jakieś efekty cwicząc w domu, ułożyłem sobie taki plan pon. klata bic, brzuch wto. wolne sro. plecy tric, brzuch czw. wolne pią. nogi barki, brzuch nie wiem czy poprawie ułożyłem partie mięśniowe wydaje mi się że tak. jeszcze nie dobrałem odpowiednich cwiczen do poszczególnych partii ale będą one polegały jak już wspomniałem na [...]

[...] zeby mi rozpisal jakos cwiczenia na caly tydzien tzn ile dni w tygodniu i w jakim dniu jakie cwiczenia i ile powtorzen ciezary dobiore sam stosunkowo do wlasnej sily :) i prosze o podopowiedz czym sie odzywiac ? zeby efekty byly zmotywowany ejstem w 1000 procentach do cwiczen trzeba jakos wygladac w wakacje :D dupeczki i te sprawy hehe

[...] siłce nie trenuje...Planuje spalic troche tłuszczu i jakos elegancko uformowac i brzuch i klate:D.No i pomyslalem ze moze warto byloby wziasc jakies odzwyki,sumplementy zeby efekty były szybko zauwazalne co by nie spowodowało mojego zniechecenia do dalszch cwiczen;) (juz kilka razy tak zaczynalem cwiczyc ale zwykle po miechu dawalem spokoj).Więc [...]

[...] drążek Obecnie zaczynam robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś znalazłem na forum jestem po pierwszym miesiącu i jestem zadowolony i przekonany ze będą efekty no ale oprócz brzucha przydała by się reszta . Proszę o przykładowy plan ćwiczeń w warunkach domowych ile serii i powtórzeń Nie chce zostać zawodowcem tylko trochę [...]

Witam, chcialem otworzyc nowy temat pt. "kto ile zyskal podczas swoich treningow" gdyz chcialem porownac swoje efekty z innymi. Oto moj opis: Trenuje juz 2 lata, pierwsze pol roku to byly tylko pompki, ktore robilem codziennie, dalo mi to tylko ladna zezbe brzyucha i klatki no i troche triceps sie pokazal. Na silowni cwicze od 1,5 roku, gdy [...]

[...] z kilku w jedno, w którym zaangażowane jest kilka grup mięśniowych. Zaoszczędza to podobno czas spędzony na siłowni i oprócz procentowego przyrostu masy mięśniowej przynosi efekty w postaci poprawy sprawności fizycznej, przyspieszenia na wiele godzin metabolizmu, spalenia większej ilości kalorii a co z tym zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Czy [...]

[...] Wychodzę mz domu o 6 rano i wracam między 19 a 20. Po ciężkim dniu pracy nie mam szans na pojście na siłkę i wybrałem trening "domatora". Ćwicze dopiero - dzisiaj 42 dzień i efekty są widoczne gołym okiem. Naprawde na początku własnym ciałem idzie zdziałać cuda :) Ale do rzeczy. Postanowiłem troche urozmaicić trening, więc wykonałem sobie hantel [...]

elo.na silownie chodze połtora roku . nie trzymalem diety ,treningi byly rozne a efekty mizerne ! Troche sie podłamałem już w zimę i do tej pory jest ciągle zastój . Coraz mniej chęci do ćwiczeń . Od czasu do czasu robie dobry trening jak motywacja wraca ale tak ogolnie to sie dołuję tym ze mam dziwną sytuację. bbyłem chudy zanim zaczołem ćwiczyć [...]

[...] Jestem troche grubszy ale przez te polotrej roku efektow prawie zero zmieniam treningi teraz stosuje trening na poruszenie Mawashiego. przez ten okres cwiczen jedyne efekty jakie mam to lekkie zarysy miesni. gdy nie biore odzywek to nie urosne wcale nawet pol cm. Jaka jest tego wina jem 6 posilkow dziennie nie obliczam niczego ale jem z [...]

Witam, mam 16 lat, na siłowni około 4 miesiące stażu (+ 3 miesiace trening domatora ;) ) . Mam 178 cm wzrostu, i 71 kg wagi ćwiczyłem bez zadnej diety i to był mój błąd, efekty nie są wielkie. No i ostatnio przybrałem troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Jestem zmotywowany do trzymania diety i regularnych cwiczen, tylko że problem jest w tym [...]

Witam od 4 miesięcy ćwiczę planem FBW.2 plany 3 razy w tyg(a-b-a,nastepny tydzien b-ab i tak w kółko) Efekty są masa idzie,tylko zastanawiam się czy nie zmienić ćwiczen albo planu.Tutaj jest problem bo mam do dyspozcyj hantle,sztange i ławeczkę tylko. Co radzicie ?Zmienić plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel [...]

Witajcie mam 13 lat czy po tym planie będą jakieś efekty? Zdrowo się odżywiam zero słodyczy.ćwiczę co 2 dni.Nie trenuje pleców ponieważ nie znam żadnych dobrych na nie ćwiczeń bez sprzętu. Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu  15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 10×2 -pompki klasyczne 20×3 Ramiona i barki -tricep [...]

[...] Dodam że ta ręka jest znacznie chudsza i słabsza od drugiej ( tak na oko z jakieś 5razy słabsza). I tutaj moje pytanie: Czy z takim problemem da się w ogóle uzyskać jakieś efekty? Na początku masę pózniej rzezbę? Jak tutaj będzie wygladała sprawa rozrostu mięśni już nie mówię o ręce bo wiem że tutaj bd dysproporcja ale jak z pozostałymi [...]

[...] do drugiej ławki i robię rozpiętki. Od niedawana zacząłem robić takie treningi. Czy to dobry sposób? Staż treningowy: około 2 lat Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78kg Chce żeby moje treningi przynosiły jak najlepsze efekty, bo od jakiegoś czasu wydaję mi się że stoję w miejscu. Jakieś porady? Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam Daniel. :)

[...] 4x12,10,8,8 i uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,10,8,8 a w drugi tydzień zmieniam ćwiczenia i robie uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,8 i uginanie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8 Może nie zmieniać treningu tylko robić cały czas jednym np przez miesiąc i spokojnie czekać na efekty i sie nie martwić. A moze to przetrenowanie.

[...] do was o trening na masę. Można powiedzieć że jestem świeżak bo do tej pory chodziłem na siłke pogadać z kumplami. Otóż chciał bym zacząć ćwiczyć "normalnie" żeby były efekty i wgl. Tylko mam problem z planem, jakie partie dobrać, ilość serii i powtórzeń, czy dokładać ciężar na kolejna serie. Prosił bym was o rady w tej sprawie. Do tego mam [...]

witam. juz raz pisalem na temat moich bicepsow ale temat chyba zniknal :) a wiec mam spory problem z bicepsami. cwicze 8 miesiecy i efekty sa malo widoczne.. moim celem jest masa podczas treningu bicepsa wykonuje 5 cwiczen: sztanga prosta 3 serie po 8 powtorzen modlitewnik z uchwytem mlotkowym 3 serie po 8 powt podnoszenie hantli o kolono 3 serie [...]

[...] ewentualnie jakis drązek do podciągania dodam jeszcze ze dotychczas cwiczylem biceps raz w tyg. robiac co tydzien te same 3 cwiczenia po 8 powtorzen tzn. hantelka (łokiec oparty na kolanie) sztanga (na stojąco) Hantelki (na stojaco uginanie skretne ) efekty bardzo slabe wydaje mi sie ze przez 6 tyg nic nie dalo. Chciałbym zrobic chociaz poł cm.

[...] przybrać na masie i poprawić klate. najlepiej jak by to był plan taki 3 dniowy. ćwiczeń na brzuch może nie być zaczołem robić tą 6 weidera czy coś takiego.(zobaczymy jakie efekty beda) odżywki: kreatyna i gainer Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75-77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]